Impulse · Mini-Gewohnheiten · 2 Min.
Motivation oder Willenskraft?
Eine Liegestütze ist machbar. Fünf sind schon gefährlich.
Fast jedes Selbsthilfebuch, das ich gelesen habe, handelt von Motivation. Die Willenskraft kommt, wenn überhaupt, nur nebenbei vor.
„Du musst dich nur motivieren.“ „Überwinde deinen Schweinehund.“ „Ist doch ganz leicht, nur 30 Minuten täglich.“
Sicher wird es mit der Zeit leichter, wenn man etwas länger macht. Aber das sagen meistens Leute, die schon dort angekommen sind. Die haben leicht reden.
Mein Beispiel: Fitness
Wie wohl fast jeder fände ich es toll, gut trainiert und fit zu sein. Nur war die Motivation immer zu gering für den harten Weg mit Schweiß und Schmerzen.
Man weiß ja, was nötig wäre: dreimal die Woche 30 Minuten Training, dazu gesunde Ernährung. Ich habe das auch mal ein paar Wochen oder Monate verfolgt, aber eben nur verfolgt. Ich bin dem Plan hinterhergelaufen, ohne ihn je einzuholen. Irgendwann habe ich aufgegeben und mich dabei auch noch schlecht gefühlt, weil ich es wieder nicht geschafft hatte.
Genau dieser Ansatz, dass alles mit großem Aufwand verbunden sein muss, hält die meisten davon ab, überhaupt anzufangen. Heute fehlt die Zeit, morgen kommt etwas Besseres dazu, übermorgen ist man zu müde. Und ehe man sich versieht, sind Wochen vergangen.
Motivation ist ein schlechter Ratgeber, besonders bei Dingen, die man ohnehin nicht gern macht.
Der andere Weg
Was passiert, wenn ich den gegenteiligen Ansatz wähle und über Willenskraft in Aktion komme?
Das klappt nur, wenn die Anforderung so lächerlich klein ist, dass die innere Stimme keine Gefahr spürt und nicht boykottiert.
Eine Liegestütze ist machbar. Fünf sind schon wieder gefährlich. Warum? Weil man es jeden Tag tun muss, damit es zur Gewohnheit wird. Und das klappt mit fünf nur, wenn man gut drauf ist und Zeit hat. Eine kann ich immer und überall machen, selbst wenn ich total kaputt oder krank bin.
Durch die tägliche Wiederholung baut sich eine Gewohnheit auf. Das Gehirn denkt irgendwann von allein an die Liegestütze und erinnert dich daran, bis du sie gemacht hast.
Willenskraft kann man trainieren. Und mit dem Tun kommt oft auch die Motivation.
Und jetzt: ein kleiner Schritt. Heute. Jetzt.
